首先说脚步。球队训练把“第一步”作为每次对抗的起点，强调重心转换的速度与稳定性。教练常用分解动作练习，把复杂步伐拆成小单元：切分步、交叉步和后撤步分别在限定距离内高频重复，配合反应灯与节拍器来提升神经肌肉的协同性。这样的训练让球员在接发球与拉锯战中都能占据主动位置。
握拍与挥拍轨迹是第二个重点。杭州队强调“功能性握拍”——握法不是教条化的模仿，而是基于发力链条和球员身材的个性化调整。正手推崇半西方式的旋转与控制平衡，反手则在单手与双手之间按比赛需要灵活切换。挥拍轨迹训练注重手臂、肩胛和躯干的协同发力，使用慢动作拍摄回放帮助球员直观修正路径误差。
发球与接发被放在每周训练的高频模块。除了基本动作规范外，教练还设计了“节拍发球”和“情景接发”训练：前者通过音乐节拍稳定发球节奏，后者则在模拟比赛分数压力下进行多球接发训练，以培养在关键分的处理能力。最后是击球质量与战术执行的结合。球队常用小场地对抗限定落点与节奏，让球员学习如何通过改变落点、旋转和节奏来控制对手跑位，从而创造进攻机会。
杭州队的技术训练既重视力量与速度，也重视细腻的球感与决策，这种全方位的技术观念，是他们在省市级赛事中保持竞争力的重要原因。
双打方面，教练注重两名队员之间的语速与手势配合，训练中加入无声沟通演练，培养默契与信任。策略上，杭州队善于利用侧旋与下旋组合牵扯对手节奏。他们会在拉锯过程中突然改变旋转或加速，制造雷火竞技对手步伐误差，从而打开角度。比赛录像分析成为常态，教练团队会在赛后给出细致的技术与战术点评，同时配合数据统计：一发成功率、网前得分率与非受迫性失误数等指标被用于制定下一阶段训练计划。
体能与恢复同样被放在战略高度。短距离爆发力训练、核心稳定性和灵活性训练是日常课表的一部分，而拉伸、冷敷与周期性休息帮助球员在高强度赛季中维持状态。心理层面，球队引入了目标设定与情绪调节课程，教练与心理顾问共同帮助球员在关键分保持专注，学会用呼吸与视觉化技巧化解紧张。
杭州网球队积极与本地社区和青少年项目联动，形成从青训到成年队的成长通道。通过夏令营、公开训练课与校际合作，他们不仅输送人才，也将先进的训练理念扩散到更广泛的网球生态。对有意加入的人来说，球队提供分级评估与试训机会，帮助每一位球员找到最匹配的训练路径。
杭州队把技术、战术、体能与心理整合成一个有机系统，让每一次挥拍都更接近胜利的答案。